La lombalgia può influire non solo sulle attività quotidiane, ma anche sulla qualità del sonno. Una postura non adeguata a letto può peggiorare il dolore, soprattutto se il fastidio compare durante la notte o al risveglio. Quando invece il dolore si manifesta solo durante il giorno, è molto improbabile che la causa sia la posizione notturna.
Ecco alcune soluzioni che possono aiutare a riposare meglio quando la parte bassa della schiena fa male.
Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Dormire supini è spesso considerato il modo più favorevole per mantenere una schiena sana: il peso si distribuisce in modo uniforme e la colonna rimane ben allineata.
Se la lombalgia rende difficile questa posizione, può essere utile inserire un cuscino sotto le ginocchia per rilassare la muscolatura lombare e ridurre la lordosi. È consigliato usare un cuscino sottile per la testa, così da non affaticare collo e schiena.
Dormire sul fianco con un cuscino tra le ginocchia
Dormire sul fianco è una posizione molto comune e confortevole, ma può alterare l’allineamento della colonna. Inserire un cuscino tra le ginocchia permette di riallineare anche bacino e anche, riducendo lo stress sulla zona lombare.
Per la testa è meglio scegliere un cuscino piuttosto spesso, che riempia bene lo spazio tra collo e materasso.
Dormire in posizione fetale
Per chi soffre di ernia del disco, rannicchiarsi in posizione fetale può offrire sollievo. Questa postura riduce la flessione della colonna e permette alle vertebre di “allontanarsi”, diminuendo la pressione sui dischi.
Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto l’addome
Dormire proni è in genere la posizione meno indicata per la schiena. Tuttavia, può risultare più confortevole se si posiziona un cuscino sottile sotto ventre e fianchi, in modo da sostenere la colonna ed evitare un’eccessiva estensione lombare.
Per la testa meglio un cuscino molto piatto, o nessun cuscino.
Dormire a pancia in giù con la testa dritta
Se dormire a pancia in giù non provoca dolore lombare o cervicale, è possibile continuare a farlo: per alcuni pazienti questa postura è utile per ridurre la tensione lombare. Il cuscino sotto l’addome può essere un’opzione aggiuntiva, da usare solo in presenza di fastidio.
Dormire sulla schiena in posizione reclinata
La posizione reclinata può dare sollievo soprattutto in caso di spondilolistesi istmica. Se il riposo risulta più confortevole con il busto leggermente sollevato, può essere utile valutare un letto regolabile che permetta di mantenere questa postura per tutta la notte.
